| PREVENÇÃO – Pesquisa avaliou grupos de pessoas com mais de 60 anos que praticavam caminhadas durante 6 anos Quantos passos você dá por dia? Nem todas as pessoas têm essa curiosidade, mas deveriam. Isso porque um estudo recente feito pela Universidade de Massachusetts e publicada na revista cientifica Circulation revelou que dar de 6 a 9 mil passos por dia reduz de 40 a 50% o risco de ter um infarto ou acidente vascular cerebral (AVC) em pessoas com mais de 60 anos. Ao longo dos anos, muitos estudos avaliaram a relação da quantidade de passos por dia com a longevidade. A diferença desse estudo, que é uma meta-análise, é que o objetivo foi analisar o quanto o número de passos contribui para a redução dos eventos cardiovasculares. A primeira etapa nesse processo de ser mais ativo é achar uma maneira de calcular os passos. Há diversos aplicativos que podem ser instalados no celular, mas o dispositivo precisa estar com a pessoa enquanto ela se movimenta para realizar o cálculo. Há também relógios ou pedômetros que podem ser a melhor opção para pessoas com mais idade ou com dificuldade de manusear celulares”, aponta a cardiologista Dra. Daniele. A segurança do idoso também é importante e passa por usar calçados adequados para uma caminhada, bem como avaliar as condições do trajeto que ele pretende fazer. “Um aspecto relevante é que toda atividade entra na contagem dos passos. A caminhada, o quanto andou dentro de casa, dentro do mercado, no passeio com o cachorro, na ida à padaria”, reforça Dra. Daniele. Para além disso, os 6 mil passos podem ter equivalências diferentes de acordo com o tamanho do passo e o ritmo da caminhada. Mas em geral 6 mil passos correspondem a cerca de uma hora e meia de caminhada, num percurso de 3,5 km a 4 km. Confira dicas para aumentar o número de passos por dia: Usar as escadas em vez do elevador, ir à padaria, farmácia ou mercado a pé, caminhar na rua, parques ou praias, descer do transporte público algumas estações antes do destino, passear com o cachorro. Idosos com problemas de mobilidade precisam estar atentos ao tipo de terreno, não sendo recomendado ruas com ladeiras, calçadas irregulares etc. O calçado precisa ter um solado de borracha antiderrapante e de preferência com amortecimento, sendo o tênis o sapato mais adequado para caminhadas. |
Risco de ter um infarto pode ser reduzido a partir de 6 mil passos diários
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Pesquisa avaliou grupos de pessoas com mais de 60 anos que praticavam caminhadas durante 6 anos
